Page 184 - AV66 MART NİSAN 2022

184 Asansör Vizyon Dergisi Mart - Nisan 2022

O SİZİ DEĞİL, SİZ
SINAV KAYGINIZI
YÖNETİN!

Peren KISTAK
Uzman Psikolog - EPTA Eğitim ve Danışmanlık Merkezi
perenkistak@gmail.com
TERAPİ

umduğunuz günlerinizi binlerce olum- düşmesine yol açan yoğun kaygı du-
Haziran ayı geldi geliyor… Kimile- suz şekilde etkileyen yaygın, belirsiz, rumu olarak tanımlanır. Bireyin sınava
rine göre yaz aylarının habercisi olan nahoş bir heyecan duygusu sizi ele ge- yüklediği anlamlar, sınavla ilgili zihin-
Haziran, kimilerine göre ise yaklaşan çiriyor. de oluşturulan imaj, sınav sonrası duru-
sınavların habercisi. Sadece sınavlar ma ilişkin atıflar ve sınav sonrası elde
yaklaşsa iyi. Sınav tarihleri yaklaş- Bir sınava çalışırken kısa vadeli bir so- edilecek kazanımlara verilen önem,
tıkça, sınava gireceklerin üzerindeki nuçtan ziyade, belirsiz ve uzun vadeli sınav kaygısı oluşumu üzerinde etki-
gerginlik de artıyor; bir değişik haller bir fayda amaçlarsınız ve hemen sonuç lidir. Huzursuzluk, endişe, tedirginlik,
oluyor. Peki, konu sınav olunca, sınava alamazsınız. Sonuç elde edebilmek için sıkıntı, başarısızlık korkusu, çalışmaya
gireceklere ne oluyor? önemli miktarda zaman ve enerji har- isteksizlik, mide bulantısı, taşikardi, tit-
camalısınız ve buna rağmen, nasıl bir reme, ağız kuruluğu, iç sıkıntısı, terle-

Sınava bir ay kaldı ve diyelim ki ger- sonuç elde edeceğinizden de asla emin me, uyku düzeninde bozukluklar, karın
çek anlamda hazırlanmaya yeni başla- olamazsınız. Bu belirsizlikler tek ba- ağrıları vb. bedensel yakınmalar, dikkat
dınız. Nerede ve nasıl çalışmanın sizin şına yeterli değilmiş gibi, “hangi okul ve konsantrasyonda bozulma, özgüven-
için uygun olduğuna karar vermeden, benim için daha iyi? Bu okulun puanı- de azalma, kendini yetersiz ve değersiz
sürekli olarak kitaplardan notlara, not- nı tutturabilecek miyim? Üniversitede görme sık görülen belirtilerdir. Çok ça-
lardan testlere atlıyorsunuz. Her şeyi seçtiğim bölüm iş bulmama yardımcı lışmasına rağmen kişinin başarısında
en küçük ayrıntısına kadar ezberleme- olacak mı? Bunları ezberlemeli miyim? belirgin bir düşüş, ders çalışmayı erte-
ye çalışıyorsunuz; çünkü geride hiçbir Geçen sene buradan kaç soru geldi?” leme, sınav ve hazırlığı hakkında ko-
şey bırakamayacak kadar endişelisiniz. vb. sorularla zihniniz her açıdan büyük nuşmayı reddetme, soru sorulmasından
Gittikçe daha az uyuyorsunuz ve sık bir belirsizlik içeren bu durumda sizi rahatsız olma da ayrıca gözlenmektedir.
sık, muhtemelen, "sınavı girmesem ne seçim yapmaya ve sonucunda hareket
olur? Başaramayacağım! Yetişmeye- etmeye zorluyor. Bununla birlikte, se- Sınav kaygısı dediğimiz şey, aslında bir
cek!" diye düşünüyorsunuz. Çalışma çimlerinizin de asla doğru ya da kesin korkudur: yaklaşmakta olan bir tehlike

materyallerinize çok zaman harcıyor- bir cevabı yok -ki bu da işin en rahatsız var ve siz bununla yüzleşmeye hazır
sunuz; ama konsantre olamıyorsunuz. edici tarafı. Zihniniz tüm bu uzun vade- değilsiniz. Dolayısıyla, belirli sınırlar
Sonra dikkatinizi dağıtmak için, ya li sorularla karşı karşıya kaldığında ne içinde, bu hissettiğiniz korku oldukça

evde “yapılması gerektiğini” düşündü- yapacağını bilemiyor ve baştan aşağı normaldir. Normal olduğu kadar da
ğünüz diğer işlere dalıyorsunuz ya da tüm sisteminizi bir ön alarma geçiriyor: tuhaftır aslında. Zira yaklaşmakta olan
evden çıkıyorsunuz. Ve sonra, kendini- Hoş geldin Sınav Kaygısı! tehlike, yakın olduğu kadar da uzak.
zi çalışmanız gereken konular hakkın- Yüzleşmeye hazırlanmak için hala
da düşünürken buluyorsunuz. Olmasını Sınav kaygısı; kişinin sınav sonucunda vaktiniz var. Buna rağmen, uzak olma-
istediğiniz kadar çalışmadığınız günle- elde edeceğini düşündüğü akademik sındansa, yakın olduğu gerçeğine sarıl-
rin pişmanlığıyla kavrulurken, bir ta- başarısızlığı genelleyerek bunu kişiliği- dığınızdan, bu korku sizi yavaş yavaş
raftan da “ya sınavda her şey aklımdan nin başarısızlığı olarak algılamasından kemiriyor, hatta tüketiyor.
uçup giderse” diye düşünüyorsunuz. kaynaklanan, dolayısıyla öğrenilen bil-
Ve o sınav gününü düşündüğünüzde, ginin sınav sırasında etkili bir biçimde O halde haydi sizi bu yüzleşmeye ha-
zihninizi, bedeninizi, verimli çalışmayı kullanılmasını engelleyen ve başarının zırlayalım: