Page 186 - AV66 MART NİSAN 2022
P. 186
186 Asansör Vizyon Dergisi Mart - Nisan 2022
Düzenli olarak çalışın. Hazırlık ar- li yönlerini iyileştirir. Saatlerce pratik işe yaradığını bulun. Hangi eylemlerin
tarsa, ajitasyon azalır. Çalışmanızı bir yapmanıza gerek yok. Sadece 5 dakika bir sınavdan önce sizi rahatlatma gücü
zaman çizelgesi ile düzenleyin. Böyle- bile olsa, her gün yapın. Sınav günü ge- var? Rutininizi oluşturduktan sonra,
ce zamanında başlayabilir ve zihninizi lip çattığında da, sınav öncesi kaygıyı her sınavdan önce bunu tekrarlayın. Bu
rahatlatmak için molalar verebilirsiniz. kontrol etmek için sadece birkaç daki- ritüel, kaygıyı uzak tutmanıza yardımcı
Ertelememeye söz verin. Konuların ka gözlerinizi kapatın. Sakinleştiğinizi olacaktır.
tamamını son dakikada çalışmak, sınav fark edeceksiniz. En büyük ve en uzak hedefinizi,
kaygınızın tavan yapmasına neden olur. Rahatlamayı öğrenin. Bazı gevşe- birçok küçük yakın hedefe bölün.
Önceliklerinizi belirleyerek hazır- me tekniklerini bilmek, terlemeyi dur- Kaygıya sebep olan en büyük sorun,
lanın. Konular arasından neyin önem- durmak ve hafıza kayıplarını önlemek şimdiki zamanda yaşamak yerine, ken-
li neyin önemsiz olduğunu net olarak için çok faydalıdır. Örneğin, zihniniz- dimizi uzun vadeli projelere (sınav,
ayırt edememek, sınav kaygısının be- den 3'e kadar sayarak nefes alın ve aynı kariyer, diyet vb.) adamamızdır. Ön-
lirtileri arasında yer alır. Her dersin, her şeyi yaparak nefes verin. Bu arada, celikle en büyük ve en uzak hedefini-
kişiye göre önem ya da zorluk derecesi sayarken sayıları gözünüzün önüne ge- zi birçok küçük hedefe bölmelisiniz.
birbirinden farklıdır. tirin ve sadece bu basit eylemlere odak- Bunu yapmak, başlangıçta kolay olma-
Kendinizi şarj edin. Ders çalışma- lanın. Birkaç dakika sonra endişenizin yacaktır. Ne de olsa, bir sınavı mantıklı
nın yanı sıra, fiziksel aktivitelerde bu- azaldığını hissedecek ve kontrolü tek- ve etkili bir şekilde, özellikle de büyük
lunarak kendinize stresinizi azaltacak rar ele alacaksınız. olduğunda, küçük hedeflere bölmek hiç
anlar sağlayın. Arkadaşlarınızla birlikte çalışın. de kolay değildir. O gününüzün çalış-
Başarısızlık olasılığını kabul edin. Düşman, yoldaşlarla karşı karşıya kal- ma hedeflerini her gün yazılı olarak lis-
Hata yapmak insana mahsustur. Dü- dığında daha az çirkindir. Zaman zaman teleyin ve her akşam gerçekten ne yap-
şük not almak ya da sınavda başarısız çalışma gruplarına dahil olmak ya da tığınızı değerlendirin. Tamamladığınız
olmak, sizin değerinizi etkilemez. Ba- arkadaşlarınızla birlikte çalışmak, sınav hedeflerinizi işaretleyin. Her akşam
şarısızlık dünyanın sonu değil, tam ter- kaygınızın hafiflemesine yardımcı olur. neleri başardığınızı görüp huzurla uyu-
sidir. Başarısız oldukça, nasıl başarılı Uyuyun. Sadece yoğun çalışma gün- yabilmeniz için, bunu mutlaka yapın.
olacağımızı öğreniriz! leriyle daha iyi başa çıkmaya ve stresi İhtiyaç duyduğunuzda, yardım is-
Kendinizi olumsuz düşüncelerden azaltmaya yardımcı olduğu için değil, teyin. Yalnız olmadığınızı, tüm bunla-
arındırın. Ve elbette onları olumlu aynı zamanda uyku sırasında öğreni- rın üstesinden tek başınıza gelmek zo-
olanlarla değiştirin. Örneğin, geçmiş len materyallerin yeniden düzenlenip runda olmadığınızı unutmayın. İhtiyaç
başarılarınıza ve güçlü yönlerinize sabitlenmesine yardımcı olduğu için, duyduğunuzda, mutlaka yardım isteyin.
odaklanın. Gerekirse, özgüveninizi mutlaka uyuyun; dinlenin. İyi uyumak,
güçlendirmek için bunları her gün ya- kendimize yapabileceğimiz en büyük Her başarınızda eliniz daha da güçle-
zın ve yeniden okuyun. yatırımlardan biridir. necek, kendinize inanın. Zamanı gel-
Meditasyon yapın. Meditasyon ra- Bir sınav öncesi rutini oluşturun. diğinde, siz bu yüzleşmeye hazır ola-
hatlatır, stres seviyenizi azaltır ve aynı Rutinler ve ritüeller, büyük bir sakin- caksınız…
zamanda akademik performansın çeşit- leştirici güce sahiptir. Sizin için neyin
