Page 124 - AV73th ISSUE

124 Asansör Vizyon Dergisi Mayıs - Haziran 2023

lar karşısında çaresiz hissetmekten
kaynaklanır. Sizi en çok rahatsız
eden duygularınızla tanışmak ya da
onları adlandırmak korkutucu olabi-
lir. Bununla birlikte, durup neler olup
bittiğini, nasıl hissettiğinizi, neden
yemek istediğinizi ve olası alterna-
tifleri düşünmek için bir dakikanızı
ayırmayı deneyerek ona karşı güç-
lenebilirsiniz. Bu egzersiz, sonunda
yemek yeseniz bile yararlıdır; çünkü
zihninizi düşünmesi ve farkındalık
kazanması için eğitmeye başlarsınız.

kişi doyum hisseder ve tatmin olur. 3. Duygusal yemek günlüğü tutun. 6. Katı diyetlerle kendiniz aç bı-
Duygusal açlıkta ise, mide dolu olsa Ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi, rakmayın. Duygusal açlık krizleri
dahi doyum yaşanmaz. Dolayısıyla nerede yediğinizi, hangi ruh hali sonucunda aldığınız fazladan kalo-
yemeye ve yemek istemeye devam içindeyken yemeğe yöneldiğinizi, rileri, sizi aç bırakacak katı diyet-
edilebilir. yedikten sonra nasıl hissettiğinizi lerle dengelemeye çalışmayın. Ken-
not edin. Size göre fazla ya da ge- dinizi yiyeceklerden uzak tutmanız,
- Fiziksel açlıkta gerçek bir ihtiyaç reksiz yemek yediğiniz zamanların kıtlık ya da sıkışmışlık duygularını
için yemek yendiğinden, suçluluk yanına işaretler koyun. Bu işaretler- yükselterek duygusal açlığı tetikler.
duygusu hissedilmez. Duygusal aç- den yola çıkarak, duygusal açlık te- Sonuç olarak kendinizi bir anda,
lık sırasında ve sonrasında ise, suç- tikleyicilerinizi bulmaya çalışın. hızlıca bir şeyleri ağzınıza tıkarken
luluk duygusu mutlaka eşlik eder. bulabilirsiniz. Diyet yapmaktansa,
4. Sizi duygusal olarak yemek ye- bir beslenme uzmanından, doğru
Sıkıştığınız bu can sıkıcı kısır dön- meye iten durumlara alternatif beslenme konusunda destek alın.
güden çıkabilmek ve duygularınızı cevaplar üretmeye çalışın. Ken-
yiyecekler olmadan da doyurabilmek dinizi üzgün veya yalnız hissettiği- 7. Yardım isteyin. Hayal kırıklığı ve
için; nizde sevdiğiniz birini aramak, ho- suçluluk deneyimlerinin istilacı ol-
1. Gerçekten aç olup olma- şunuza gidecek bir aktivite yapmak, ması ve bu durumla tek başınıza başa
dığınızı kontrol edin. Açlık evcil hayvanlarla oynamak, mutlu çıkamayacağınızı hissetmeniz, duy-
duygunuzun fiziksel mi, yoksa anıların fotoğraflarına bakmak ya- gusal açlığınızı devamlı hale getirmiş
duygusal mı olduğunu anlamaya rarlı olabilir. Kaygı hissettiğinizde, olabilir. Duygusal açlığınızın temel
çalışın. Eğer biraz önce yemek bu enerjiyi dans etmek, şarkı söy- nedenlerini belirlemeniz ve bunlar ile
yediyseniz, muhtemelen henüz lemek, fiziksel aktivite yapmak, doğrudan çalışabilmeniz için, psiko-
acıkmış olamazsınız. Vücudu- yürüyüş yapmak veya koşmak için lojik destek mutlaka gereklidir. Bu
nuzdaki sinyalleri inceleyin. Aç harcayabilirsiniz. Yorgun ve bitkin süreçte, arkadaşlarınızın ve ailenizin
hissetseniz bile hemen yemeğe hissettiğiniz bir anda kendinize ra- desteği de size iyi gelecektir.
sarılmamayı deneyin, bu hissi hatlatıcı bir atmosfer yaratabilir,
deneyimlemek için biraz bekle- yoga, meditasyon, mandala vb. et- 8. Yapamadınız mı? Pes etmeyin!
yin. Sadece biraz zaman verin ve kinliklerle huzur dolu bir an yaşaya- Tüm çabalarınıza rağmen, kendinizi
odak noktanızı başka konulara bilirsiniz. Can sıkıntınızı ise, keyifli tekrar yiyeceklerle rahatlatma yolu-
yönlendirin. bir kitap, film veya aktivite sayesin- nu seçmiş olabilirsiniz; bu sizi yıl-
de telafi edebilirsiniz. dırmasın. Sizin için çok zor olan bir
2. Bol su için. Açlık hissini, susuz- şeyin üstesinden gelmeye çalışıyor-
luk hissiyle karıştırmamak oldukça 5. Duygularınızla tanışın. Her duy- sunuz. Kendinize anlayış ve şefkat
önemli. Bazen yeterince su içmedi- gu, mutlaka hissedilir. Bir duyguyu göstermeye çalışın. Sizi zorlayan bir
ğimizde de midemiz benzer sinyal- bastırmaya ya da hissetmemeye ça- seviyede takılı kalmış olabilirsiniz;
ler verir ve kendimizi aç hissederiz. lıştığınızda, o asla kaybolmaz ve ar- ama canlarınız henüz bitmedi. Taze,
Dolayısıyla ihtiyaç duyduğumuz kalarda bir yerlerde, başka şekillerde derin bir nefes alın ve oyunu yeni-
şey, bir tabak yemek yerine, koca ortaya çıkmak için hazırda bekler. den başlatın.
bir bardak su da olabilir. Duygusal açlık, çoğunlukla, duygu-